Práca s pozornosťou cvičenie "Vrchnák"

27.11.2020

Práca s pozornosťou. Cvičenie " Vrchnák" Cvičenie "Vrchnák" Naša energia prúdi po našej pozornosti a to sa prejavuje vo všetkých aspektoch života človeka. Jedno z najjednoduchších cvičení na kontrolu vlastnej pozornosti dostalo podmienečný názov "Vrchnák". Na jeho cvičenie používame obyčajný uzáver fľaše. Je žiaduce, aby kryt nebol popísaný.Namiesto vrchnáka môžete použiť akýkoľvek malý farebný predmet. Existujú iba dve požiadavky, objekt musí mať vhodnú veľkosť, aby ste na neho mohli upriamiť svoj pohľad. Objekt by nemal byť čierny (čierna farba prepaľuje zrak, potom už neuvidíte auru). Potrebujeme tiež časovač. Úroveň jedna. 1. Poďme sedieť. Nikto by vás nemal rozptyľovať pätnásť minút. 2. Položili sme predmet pred seba. 3. Nastavte časovač na pätnásť minút. 4. Venujte všetku svoju pozornosť predmetu a len pozorujte. Úloha. Musíte pokojne sedieť pätnásť minút. Je zakázané reagovať na akékoľvek vonkajšie a vnútorné podnety. Celá pozornosť by mala byť zameraná na daný predmet. Navonok by mal predmet zostať rovnaký ako na prvý pohľad. Ak sa objekt začne zdvojnásobovať, meniť farby alebo zmiznúť, potom je to ilúzia. Vráťte monitorovaný objekt do normálneho stavu. Vnútorný dialóg by sa mal postupne vytrácať. Na týchto pätnásť minút sa stanete iba poslucháčom svojich myšlienok. Všetko, čo vás napadne, by malo okamžite zmiznúť. Áno, nezabudnite pri cvičení dýchať. Môžete tiež žmurkať. Úroveň 2 Potom môžete ľahko sedieť so svojou pozornosťou pätnásť minút bez pohybu. Postupujeme na ďalšiu úroveň. 1. Poďme sedieť. 2. Položili sme predmet pred seba. A ruky vedľa predmetu. 3. Nastavte časovač na pätnásť minút. 4. Všetku pozornosť venujeme predmetu a zároveň smerujeme pozornosť na palce. Alebo sa zamerajte na stredy dlaní. 5 Ďalej to jednoducho pozorujeme. Úloha. Tu už stojíme pred dvoma druhmi pozornosti. Vonkajšie, vykonávané na vrchnáku, alebo vašom predmete. A vnútorne, telesne, počúvajúc svoje vlastné ruky. Zvyšok úlohy je rovnaký ako v prvej verzii. V tejto fáze je váš cieľ naučíť sa zostať pozorný k prostrediu bez toho, aby ste stratili pozornosť sami k sebe. Úroveň 3 Tretia úroveň opakuje druhú. Dodatočne však sledujete svoje vlastné dýchanie. Nadýchneme sa a vydýchneme bez toho, aby sme stratili vedomie o všetkom, čo sa deje. Je dôležité zostať v danom okamihu. Bez toho, aby ste lietali v predstavách a / alebo chodili do zmetku slov v hlave. Toto sú najjednoduchšie tri cviky. Sú úplne bezpečné a výhody ich vykonávania nie sú porovnateľné s ich zjavnou jednoduchosťou. Hlbšia prax si vyžaduje prítomnosť inštruktora alebo asistenta v počiatočných fázach a uskutočňuje sa v učebni.

 Petr Krigin



Rbu BB tč.0944118857-Ivan
Vytvorené službou Webnode
Vytvorte si webové stránky zdarma!